Finalmente… Um sistema completo passo-a-passo para construir um corpo musculado enquanto se queima gordura. Tudo está já feito e tratado para ti. Apenas come o que nós dissermos para comeres, treina o que nós dissermos para treinares e obtém os resultados… rápido.

Bernardo Santos - Autor Best-Seller dos 9 Programas de Fitness Mais Vendidos em Portugal e Campeão Nacional de 3 Desportos Diferentes


Finalmente… Nunca mais fiques confuso ou estranho no ginásio ou na cozinha. Segue um sistema extremamente simples, mas incrivelmente eficaz para ficares absolutamente Fibrado.

Finalmente… Todos os treinos e refeições planeados e listados num guia passo-a-passo. Tudo esquematizado para ti no nosso site, para poderes levar os teus treinos para todo o lado.

Se isso soa a tudo o que tens estado à procura… Então o Fibrado em 90 Dias foi desenhado para ti… e tens de ler cada palavra nesta página.

Porque Deves Ouvir-me?

O Meu Nome é Bernardo Santos


Sou Campeão Nacional de 3 Desportos Diferentes - Crossfit, Ginástica e Halterofilismo e Autor dos 9 Programas de Fitness Mais Vendidos em Portugal.


Nos últimos anos eu e a minha equipa ajudámos consistentemente mais de 10.000 pessoas a terem resultados incríveis.


Ajudámos milhares de pessoas a mudar as suas vidas e a terem o corpo dos seus sonhos.

Teres o Corpo Que Queres Pode Ser Confuso e Frustrante… Eu Sei Bem.


Há uns anos atrás eu era um miúdo gordo. A minha família, os meus amigos e toda a gente da minha escola me chamavam gordo.


Era muito frustrante e fazia-me sentir inseguro e com muito baixa auto-estima…


Eu sabia que o problema era a minha nutrição e o meu treino, mas eu não fazia ideia de como resolvê-lo. Já tinha desperdiçado anos a levantar pesos e pensava que comia as comidas certas.


Experimentei vários tipos de treinos que encontrei online e desperdicei um monte de dinheiro em suplementos que não fazia ideia o que eram.


Levei anos e anos de estudo e tentativa e erro falhadas até eu finalmente perceber o que realmente funciona.


Quando finalmente dominei isto e percebi exatamente quais os programas de treino e nutrição que funcionam comigo, comecei a ver mudanças drásticas no espelho que eu nunca pensei serem possíveis.


Fiquei tão em forma que acabei por ser campeão nacional de 3 desportos diferentes - ginástica, halterofilismo e crossfit - e as pessoas não paravam de me perguntar como é que eu consegui.


No início comecei só a ajudar só amigos e família até que mais gente começou a saber disto e até que literalmente milhares de pessoas começaram a enviar-me emails e mensagens nas redes sociais a pedir ajuda.


Foi aí que decidi partilhar o meu conhecimento com o máximo de pessoas possível e comprimi-lo em alguns programas-mestre baseados no tipo de corpo e objetivos de fitness que iriam ajudar homens a terem os resultados que eu estava a ter ou pelo menos os resultados que eles queriam, o mais rápido possível.


A única diferença para esses homens, eles não precisaram de passar por todos os anos de confusão e frustração que eu passei. Eu já tinha feito o trabalho por eles de perceber tudo, só precisava de colocar num programa os princípios mais importantes que vão ter o maior e mais rápido impacto neles e de forma que seja fácil de implementar.


Eu queria fazer programas que fossem fáceis de seguir e fizesse os homens perderem peso e ter resultados RÁPIDO. Eu sei que se os homens não vêm resultados rápidos no espelho e não sentem os resultados rápidos nos seus corpos, vão ficar frustrados e desistir.


Foi por isso que montei este programa “Fibrado em 90 Dias” desta maneira


Eu sei de ver os resultados de mais de 1.500 clientes do Fibrado em 90 Dias em todo o país e no estrangeiro, que quem fizer exatamente o que eu disser neste programa de 90 dias, vai ver resultados incríveis no espelho.


A ciência deste programa é tão boa, que é impossível falhares se fizeres o que eu digo.


Eu tornei-o tão simples, que literalmente só tens de treinar o que eu disser para treinares e comer o que eu disser para comeres durante 90 dias e vais ter a transformação da tua vida.


Eu não acordei um dia e tornei-me 3x campeão nacional “à toa”.

Não foi nenhum acaso. Veio de aprender a ciência de como o corpo funciona e de sistematizar os princípios que podem ser replicados por qualquer pessoa para gerar resultados incríveis.

E é isso que eu vou partilhar contigo neste programa.

Estas frustrações parecem-te familiares?

 - “Independentemente de quanto tento, não consigo perder peso e mesmo quando perco algum, ele volta logo outra vez.”

 - “Estou completamente confuso em como fazer dieta. Às vezes acho que estou a comer bem, mas não tenho um sistema. Não sei quais quantidades e percentagens são melhores para mim.”

 - “Os meus treinos não me dão resultados consistentes no espelho.”


 - “Fazer dieta é muito difícil porque é sempre tão restritivo que não consigo manter no longo prazo. E depois ganho o meu peso todo de volta… se não mais.”


 - “Fazer dieta só funciona durante um bocado e depois deixo de perder peso e páro de ver resultados mesmo que esteja a passar fome o tempo todo.”


 - “Vou ao ginásio e até sigo um plano estruturado, mas não muito bem.”


 - “O treino é confuso. Entro no ginásio e não sei onde começar.”


 - “Nunca tive o corpo que realmente quero e parece impossível chegar lá.”


 - “Preciso de um bom plano e não tenho! Preciso de uma nutrição e um treino muito fáceis de seguir para me manter motivado. Sem isso não consigo manter-me no caminho certo.”


 - “Eu sei que devo ir ao ginásio e por isso vou, mas basicamente só “vou por ir” e saio de lá sem nenhuma mudança física.”


 - “Demora demasiado tempo e eu farto-me. Vou ao ginásio e tentar fazer dieta e fazer cardio, mas independentemente do que eu faça, não vejo nenhuma mudança no espelho e fico desmotivado.”


 - “Quero mesmo perder este peso e ficar em forma, simplesmente acho demasiado confuso e complicado. Se tivesse um sistema passo-a-passo eu seguia os passos todos.”

Eu Percebo… Por Isso É Que Construí o “Fibrado em 90 Dias”! Essas Coisas NUNCA Mais Te Vão Impedir!


Programa 100% Digital

Sem teres de esperar pela entrega de livros e CDs e sem teres de os carregar para todo o lado. Simplesmente faz login e começas a usar o teu programa em segundos!


Desenhado para homens de todas as idades e níveis de aptidão física que precisam de perder peso:

Os vídeos explicativos tornam tudo tão fácil de seguir que não interessa se és iniciado ou avançado.


Acesso Conveniente no Telemóvel:

Treinos e vídeos explicativos para cada exercício na palma da tua mão. Leva o treino contigo para o ginásio e simplesmente deixa-te levar e vê os vídeos para perceberes exatamente como deves fazer cada exercício. Nunca te sintas confuso nem estranho no ginásio outra vez.


Resultados Garantidos:

Já vendemos mais de 1000 cópias do Exterminação de Gordura em todo o país e no estrangeiro (em apenas alguns meses) porque todos comentam com os amigos e familiares o quão bom é! A mesma razão pela qual oferecemos uma garantia de 100% de reembolso é porque estamos confiantes no que dizemos. O programa funciona.

Porque a Maioria das Dietas e Treinos Que Tentaste no Passado Falharam…


Se estás a perguntar-te porque é que o Fibrado em 90 Dias funciona tão melhor do que qualquer outra coisa, aqui estão algumas razões importantes.


A maioria dos programas TENTAM ser uma solução única para todos os problemas… e falham miseravelmente:


A razão pela qual estás a ver agora o Fibrado em 90 Dias é porque nenhum desses programas é baseado 100% no teu tipo de corpo e objetivos.


Se fosses um homem magrinho que pesava 60kg e não conseguisses ganhar peso tentasses o que tentasses, estarias a ler sobre o meu programa de ganhar massa. Se 25kg a mais de gordura para perder, estarias a ler o meu programa Exterminação de Gordura.


Isto é importante. Porque é que eu me dei ao trabalho de fazer um programa para cada tipo de corpo e objetivo? Porque programas “generalizados” são uma treta e simplesmente não funciona. Se queres ganhar músculo enquanto perdes gordura, não deves fazer um programa para ganhar massa ou o teu corpo não vai ficar nada bom. Se estiveres com 20kg a mais, precisas de algo especificamente feito para perda de peso e gordura, não é o Fibrado em 90 Dias.


Diferentes tipos de corpo têm diferentes necessidades. Se obtiveres o programa errado para o teu tipo de corpo, podes ter resultados pequenos no início, mas rapidamente estagnas.


Facto: PRECISAS de um programa de treino e nutrição especificamente construído para o teu tipo de corpo e objetivo se queres realmente ficar com um corpo incrível.


A maior parte dos “experts” de fitness não colocam a energia, o tempo, o trabalho, a pesquisa e o dinheiro suficiente para desenhar, construir e testar um programa para cada tipo de corpo. É difícil. Por isso, o que eles fazem é ter 1 programa e dizer que funciona para toda a gente. É uma mentira.


Querem Ganhar um Dinheiro Rápido:


A realidade triste do mundo do fitness hoje em dia é que as pessoas não estão nisto pela paixão ou para ajudar realmente as pessoas a terem os resultados que sonham ter, estão nisto para ganhar dinheiro rápido.


Isso significa que vão montar rapidamente um programa que nem é baseado em ciência nem em nenhum tipo de resultados. Prometem este mundo e o outro, não garantem resultados, não oferecem uma garantia de 100% de reembolso e deixam as pessoas pior do que as encontraram.


Pegam no dinheiro das pessoas, metem-nas num programa mau que não é desenvolvido para nada se não para ser confuso e frustrante e eventualmente desistem pela falta de resultados.


Eu quero que evites isso tudo e faças um programa desenhado para o teu tipo de corpo e objetivos…

O que podes esperar do Fibrado em 90 Dias...

12 SEMANAS PROGRAMA DE TREINO


Não estamos a brincar quando dizemos que seguramos na tua mão. Damos-te os programas de treinos mais eficazes possíveis para radicalmente transformares o teu corpo.


Cada treino neste guião é estrategicamente escolhido por mim e pelos nossos treinadores para te ajudar a ganhares músculo definido e adicionar tamanho e densidade a cada grupo muscular.


Cada exercício vem com vídeos de referência do movimento a ser executado para tu perceberes porquê e como é que se faz. Nunca mais vais estar confuso no ginásio outra vez.


Se seguires o programa como te sugerimos, ele está desenhado para te dar resultados incrementais semana após semana.


Se estiveres disposto a seguir o programa sem saltar passos nem fazer batota… o teu corpo vai transformar-se como os outros mais de 1500 homens que já usaram este sistema.


Treinos rápidos de 45-60 minutos, fazem-te entrar e sair do ginásio num instante.


Os meus treinos focam-se no “tempo sob tensão” e ensinam-te a construir mais músculo com menos treino.


Os meus treinos neste programa ativam o que é chamado de “Efeito Pós-Queima” que te faz queimar gordura 24 horas por dia…


Treinos curtos de cardio fazem-te rapidamente acelerar a queima de gordura e mantêm-te a queimá-la durante 48 horas após o treino terminar.


Treinos de abdominais vão fazer-te ficar com o six-pack que sempre sonhaste.


Portal intuitivo para conseguires levar os treinos contigo no telemóvel e segui-los facilmente.

FÓRMULA DE DIETA FLEXÍVEL

Nunca Mais Vais Ter de Fazer Batota Ou “Adivinhar” Outra Vez…


Fazer dieta para perder gordura e construir músculo não é ciência nuclear, mas é ciência. Há certos rácios que deves seguir com cada macronutriente que, se aplicados corretamente, enganam o teu corpo a usar gordura como fonte de energia principal, resultando no teu corpo a comer a sua própria gordura, mesmo enquanto dormes.


A maioria das pessoas esfolam-se no ginásio, treinam duas vezes mais arduamente do que precisam, mas continuam frustradas com os resultados que vêm ao espelho… adivinha? A nutrição está mal. Muito mal.


Se não sabes a ciência por detrás de como a nutrição para perda de gordura e ganho de músculo funcionam, vais ficar frustrado para sempre, e nunca vais atingir percentagens baixas de gordura que são necessárias para os teus músculos abdominais se verem todos.


Abre-te mesmo os olhos quando percebes isto, sentes-te mesmo um cientista que consegue ajustar a sua nutrição para queimar gordura ou ganhar músculo, sempre que quiseres. É um sentimento muito poderoso saber que nunca vais ter de “adivinhar” outra vez. Simplesmente segue as fórmulas que te damos. Só isso.


Poupa dinheiro: Usando estas fórmulas podes facilmente construir um plano de nutrição que custa menos do que 30€ por semana em comida.


Com nutrição flexível, não precisas de ser um robô. Vais comer uma alimentação saudável, mas ainda assim vais poder aproveitar a tua vida e divertir-te como uma pessoa normal.


Constrói um plano de nutrição pela primeira vez na tua vida que é PERFEITO para ti e usa a ciência para poderes literalmente construir o corpo que queres usando as nossas fórmulas.

A Verdade dos Suplementos

No que toca a suplementos, nós vamos ajudar-te Não compres nada até leres este guia. Há tanta porcaria perigosa lá fora que não faz nada se não queimar-te dinheiro e magoar o teu corpo.


Também há alguns poucos suplementos que podem ter um importante impacto positivo a acelerar a tua queima de gordura e a tua construção de músculo. Nós damos-te exatamente o que é importante e dizemos-te quais os suplementos que valem o dinheiro e o teu tempo, e quais não valem a pena.

O Fibrado em 90 Dias Funciona Mesmo? Observa…

Milhares já tomaram a decisão de ficar em forma com o Músculo Funcional. E isso é porque os nossos programas resultam. Isto não é gabar-me. Os nossos clientes continuam a comprovar isto, dia após dia.

BÓNUS GRÁTIS #1:

(NORMALMENTE 15€)

PROGRAMA ABDOMINAL VINCADO

Este programa de treino e nutrição é a tua bíblia sobre como definir o corpo todo e especialmente os abdominais para toda a gente ficar com inveja quando tirares a t-shirt na praia ou na piscina, ou com a tua parceira.


  • Nutrição com Calorias e Macros: Vou ensinar-te como criares os teu próprio plano de nutrição com base em estratégias avançadas de nutrição para definir os abdominais.
  • Treino com Séries, Repetições, Descansos, Exercícios e Vídeos: Tal como no Programa Mais Massa, vais ter tudo explicadinho para haverem 0 dúvidas e fazeres tudo na perfeição para definires os abdominais o mais rápido que é humanamente possível.
  • Aprende tudo sobre como definir os abdominais: Com a informação toda que te vou dar sobre treino e nutrição, vais ficar pro em definição de abdominais. Vai ficar simples como a água e vais ter controlo total sobre o aspeto do teu corpo.
  • BÓNUS GRÁTIS #2:

    (NORMALMENTE 17€)

    GUIA DE RECEITAS E GUIA DE SUPLEMENTOS PARA MÚSCULO

    Dois guias completos para te ajudar a ser bem sucedido nesta jornada de ficares a maior e mais definida versão de ti próprio.


  • Guia de Receitas para Definição Corporal: Refeições super saborosas para definição corporal que consegues fazer em menos 20-30 minutos.
  • Macros e Calorias para cada refeição: Todas as refeições têm as calorias e a proteína, hidratos e gordura de cada dose para conseguires adaptar ao teu próprio programa de nutrição.
  • Guia de Suplementos para Definição Corporal : Guia desenhado especificamente para te impedir de desperdiçar dinheiro em suplementos inúteis e para teres a cereja no topo do bolo dos teus resultados.
  • BÓNUS GRÁTIS #3:

    (NORMALMENTE 27€)

    PROGRAMA BRAÇOS GRANDES

    Este plano de treino intenso de 12 semanas usa métodos científicos de sobrecarga progressiva de volume e intensidade para ficares descansado que estás a fazer os braços crescerem da forma mais rápida que é humanamente possível.


  • Mesociclo de 4 semanas de volume alto: As primeiras 4 semanas são intensas.
  • Mesociclo de 4 semanas de volume muito alto: As segundas 4 semanas ainda são mais intensas.
  • Mesociclo de 4 semanas de volume altíssimo: As últimas 4 semanas vão fazer-te ganhar vários centímetros ao perímetro do teu braço.
  • Detalhes de facturação

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    Eis a Verdade Pura e Dura:

    Se alguma vez tiveste dificuldade a cumprir o plano ou se alguma vez já desististe porque estavas frustrado com a falta de resultados ou simplesmente confuso sobre o que deves fazer, então o nosso Fibrado em 90 Dias é o que tens estado à procura.


    Nós delineamos tudo para ti, só tens de seguir as nossas instruções durante as 12 semanas, treinar como te dissermos para treinar, comer o que te dissermos para comer. Não há como falhar se fizeres o que nós dissermos! Eu GARANTO-O. E defendo esta garantia com a…

    Garantia de Resultados Rápidos Ou Reembolso

    Experimenta o Fibrado em 90 Dias hoje durante 30 dias. Se não estiveres completamente entusiasmado com os resultados que estás a ver, eu insisto que me contactes para te reembolsar.

    • Eu não vou pressionar-te. Isto NÃO é para toda a gente.

    • Isto é só para quem está dedicado e sério quando a atingir resultados rápidos.

    • Eu vivo para isto. Amo ajudar pessoas.

    • Eu sou tão sério quanto tu és acerca de transformar rapidamente o teu corpo.

    • Mas só tu podes saber o quão sério/a tu estás em ficar com o melhor corpo da tua vida.

    • A decisão que fizeres agora vai revelar quão sério tu estás. 


    Podes avançar e fazer o pagamento aqui em cima para começarmos hoje…


    Se queres aproveitar esta oportunidade, deves agir AGORA…

    O Criador do Fibrado em 90 Dias

    Bernardo Santos é o criador do programa Best-Seller em Portugal Fibrado em 90 Dias. É Especialista em Exercício Físico Certificado, campeão nacional de 3 desportos diferentes e o especialista em transformações corporais mais procurado em Portugal. Ele é também fundador da uma das maiores marcas de fitness em Portugal, Músculo Funcional.


    O Bernardo tem de manter o seu corpo perfeito o ano todo. Ele mantém-se entre 9 e 12% de massa gorda todo o ano e usa os exatos métodos que ensina neste programa.

    12 Semanas de Treino

    • Aprende a queimar gordura 24h por dia.
    • Programa de construção de músculo e queima de gordura específico de 90 dias.
    • Passo-a-passo detalhado e descrições em vídeo e texto de todos os exercícios.
    • Treinos de definição de abdominais 6 pack
    • Treinos que te tiram do ginásio em 45-60 minutos


    Nutrição de Queima de Gordura

    • A arte e ciência de queimar gordura através de dieta.
    • Como calcular as quantidades de cada macronutriente que precisas todos os dias.
    • Instruções precisas de como criares o teu plano de alimentação para definição muscular.
    • Como incorporares “nutrição flexível” no teu dia-a-dia confortavelmente.


    Verdade Sobre Suplementos

    • A ciência por detrás dos suplementos mais benéficos na indústria.
    • Sem recomendações excessivas, só o essencial.
    • Sem desperdiçares dinheiro nem te fazer mal ao corpo.


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