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Semana 3

Lesson 16 3

Importantíssimo: Aumentas cerca de 5% do peso da semana anterior em todos os exercícios. Se não conseguires fazer isso porque os incrementos que tens são muito grandes, aumenta 2 reps em cada série em relação à semana anterior. Por exemplo, se fizeste com alteres de 5kg na semana passada e os próximos alteres que tens …

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