Mesociclo 3
Lesson 15 5
Notas sobre o treino Macrociclo: Temos 3 mesociclos de 4 semanas. Em cada mesociclo, passas 3 semanas a acumular volume e a 4ª semana é de descarga. Fazemos isto 3 vezes para uma transformação de 12 semanas em que os teus braços vão chegar aumentar muito. Perímetro do braço: Mede o perímetro do teu braço …
