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Mesociclo 3

Lesson 15 5

Notas sobre o treino Macrociclo: Temos 3 mesociclos de 4 semanas. Em cada mesociclo, passas 3 semanas a acumular volume e a 4ª semana é de descarga. Fazemos isto 3 vezes para uma transformação de 12 semanas em que os teus braços vão chegar aumentar muito. Perímetro do braço: Mede o perímetro do teu braço …

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