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Exercícios de Costas e Bicep

Lesson 2 1

Técnica Omoplatas: Omoplatas sempre trancadas para baixo e para trás. ​Peito: Peito sempre aberto e levantado . Braços: Só mexem os braços. Não mexe os ombros nem as omoplatas. Remadas Baixas Barbell Bent-over Row Supinated Barbell Bent-over Row Bench Dumbbell Row Elbow-on-knee Dumbbell Row Supinated Dumbbell Row Cable Row (qualquer acessório) Supinated Cable Row Shotgun Cable Row …

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